Haben Sie bemerkt, dass Sie sich müder als sonst fühlen, seit Sie zum Dampfen übergegangen sind? Vielleicht geht Ihre Müdigkeit sogar noch weiter zurück als das. Vielleicht sind Sie schon seit langem Nikotinkonsument und können sich nicht einmal mehr daran erinnern, wann Sie das letzte Mal gut geschlafen haben. Obwohl das Dampfen keine besonderen Eigenschaften hat, die Müdigkeit hervorrufen können, können alle Formen des Nikotinkonsums - paradoxerweise, da Nikotin ein starkes Stimulans ist - aufgrund der Auswirkungen von Nikotin auf den Schlaf Ihr Energieniveau während des Tages verringern.
Die gute Nachricht ist: Wenn Sie durch das Dampfen müde werden, weil der Nikotinkonsum Ihre Schlafqualität beeinträchtigt, können Sie einiges dagegen tun. Bevor Sie jedoch Ihre Routine ändern, sollten Sie sich überlegen, ob Nikotin überhaupt das Problem ist. Um das festzustellen, untersuchen wir zunächst die Wechselwirkungen von Nikotin mit dem Körper.
Nikotin ist ein starkes Stimulans, das die Herzfrequenz, die Atmung, den Blutzucker und die Hormonproduktion des Körpers beeinflusst.
Nikotin ist ein komplexes Molekül, das den Körper auf unterschiedlichste Weise beeinflusst. Um die Auswirkungen des Dampfens auf den Schlaf zu verstehen, konzentriert sich dieser Artikel jedoch auf die stimulierenden Eigenschaften von Nikotin. Wenn Sie Nikotin konsumieren, durchdringt es schnell die Blut-Hirn-Schranke und bindet sich an Rezeptoren in dem Teil des Gehirns, der für die Adrenalinproduktion zuständig ist. Dadurch wird die Produktion von Adrenalin angeregt, was die Herzfrequenz und die Atmung erhöht. Außerdem erhöht es den Blutdruck und setzt Glukose im Blutkreislauf frei.
Hatten Sie als Raucher oft das Gefühl, dass Sie morgens nicht aufwachen konnten, bevor Sie eine Zigarette geraucht hatten? Wenn ja, dann haben Sie gerade den Grund dafür entdeckt: Sie hatten Schwierigkeiten aufzuwachen, weil Ihr Körper auf einen Adrenalinschub wartete. Es sei denn, Sie verwenden nikotinfreie Vapesverwenden, wird der Wechsel zum Dampfen dieses Bedürfnis nicht beseitigen. Wenn Sie sich durch das Dampfen müde fühlen, hat das nicht nur mit der stimulierenden Wirkung des Nikotins zu tun.
Dampfen macht müde, denn der Konsum von Stimulanzien wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus - vor allem, wenn man direkt vor dem Schlafengehen dampft.
Jetzt, wo Sie wissen, was für ein starkes Stimulans Nikotin ist, sind Sie vielleicht ein wenig verwirrt. Warum sollten Sie sich beim Dampfen müde fühlen, wenn Nikotin Ihnen so viel Energie zu geben scheint, wenn Sie es benutzen? Die Antwort ist, dass Nikotin zwar dazu beiträgt, dass man sich wacher fühlt, wenn man es tagsüber konsumiert, dass es aber auch negative Auswirkungen auf die Schlafqualität haben kann. Nikotin verkürzt die Dauer der REM-Phase (Rapid Eye Movement) des Schlafs, was ein potenzielles Problem darstellt, da dies der Teil des Schlafzyklus ist, in dem der Körper ruht und sich selbst repariert. Der Entzug des REM-Schlafs führt zu einer ganzen Reihe negativer Nebenwirkungen wie Angstzustände, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit.
Kurz gesagt, es ist nicht das Dampfen selbst, das Sie müde macht - es ist die Tatsache, dass das Nikotin noch in Ihrem Blutkreislauf ist, wenn Sie schlafen gehen. Dadurch wird die REM-Phase des Schlafs unterdrückt und Ihr Schlaf ist weniger erholsam als er sein sollte. Dadurch fühlen Sie sich weniger ausgeruht, wenn Sie am Morgen aufwachen. Sie konsumieren im Laufe des Tages mehr Nikotin, um wach zu werden, und der Kreislauf setzt sich fort. Jeder starke Nikotinkonsument kann dieses Phänomen erleben.
Sie können der negativen Auswirkung von Nikotin auf die Schlafqualität entgegenwirken, indem Sie dafür sorgen, dass die Nikotinmenge in Ihrem Blutkreislauf so niedrig wie möglich ist, wenn Sie abends zu Bett gehen. Bevor Sie das tun können, müssen Sie jedoch besser verstehen, wie wie lange Nikotin in Ihrem Körper bleibt.
Nikotin hat eine Halbwertszeit von etwa zwei Stunden. Zwei Stunden, nachdem Sie das letzte Mal gedampft haben, befindet sich noch etwa die Hälfte des Nikotins in Ihrem Blutkreislauf.
Nikotin hat eine relativ kurze Halbwertszeit von zwei Stunden. Wenn Sie also zwei Stunden vor dem Schlafengehen Nikotin konsumieren, befindet sich die Hälfte des konsumierten Nikotins noch in Ihrem Blutkreislauf, wenn Sie zu Bett gehen. Wenn Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen Nikotin konsumieren, ist noch ein Viertel des Nikotins vorhanden. Wenn Sie hingegen unmittelbar vor dem Schlafengehen Nikotin konsumieren, befindet sich fast das gesamte Nikotin noch in Ihrem Blutkreislauf.
Der Schlüssel liegt also darin, einen Weg zu finden, Ihren Nikotinkonsum lange genug vor dem Zubettgehen einzustellen oder stark zu reduzieren, so dass vor dem Zubettgehen nur noch eine möglichst geringe Menge Nikotin in Ihrem Blutkreislauf vorhanden ist. Bevor Sie jedoch drastische Veränderungen vornehmen, sollten Sie ein weiteres Szenario bedenken, das nur für ehemalige Raucher gilt, die gerade zum Dampfen übergegangen sind.
Die Umstellung auf das Dampfen wird wahrscheinlich zu einer Verringerung der Nikotinzufuhr führen, wodurch Sie sich anfangs vielleicht müde fühlen.
Bisher wurde dieser Artikel unter der Annahme geschrieben, dass Sie ein Vollzeit-Vaper sind, der schon vor einiger Zeit vom Rauchen zum Dampfen umgestiegen ist. Wenn Sie neu beim Dampfen sind, sollten Sie jedoch noch etwas anderes bedenken, bevor Sie etwas an Ihrer Art zu dampfen ändern. Wenn Sie auf das Dampfen umgestiegen sind, haben Sie wahrscheinlich Ihren Nikotinkonsum stark reduziert, da Zigaretten viel effizienter Nikotin abgeben als viele Dampferprodukte. Dies gilt insbesondere in Regionen wie dem Vereinigten Königreich und Europa, wo alle Vaping-Produkte auf eine maximale Nikotinstärke von 20 mg/ml beschränkt sind.
Wenn Sie vom Rauchen auf eine nikotinarmen Vapeumsteigen, führt dies zu einer starken Verringerung Ihrer gesamten Nikotinzufuhr. Kurzfristig können Sie sich dadurch müde fühlen. Außerdem ist es wichtig, daran zu denken, dass das Dampfen nur eine der Chemikalien - das Nikotin - ersetzt, die Sie beim Rauchen von Zigaretten zu sich nehmen. Obwohl Nikotin die am stärksten süchtig machende Chemikalie in Zigaretten ist, enthält der Tabakrauch noch Tausende anderer Chemikalien, an die Ihr Körper ebenfalls täglich gewöhnt ist. In Ermangelung dieser Chemikalien können Sie sich nach dem Umstieg auf das Dampfen vorübergehend müde oder "nicht ganz bei sich" fühlen. Die meisten Menschen berichten, dass es ihnen nach ein paar Tagen viel besser geht. Wenn Sie sich also vom Dampfen müde fühlen und erst seit kurzer Zeit dampfen, brauchen Sie keine großen Veränderungen vorzunehmen. Geben Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich daran zu gewöhnen, und wenn Sie sich immer noch müde fühlen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Nikotinzufuhr in der Nacht zu reduzieren.
Wenn Sie nachts ein nikotinfreies E-Liquid verwenden, haben Sie weniger Nikotin im Blut, wenn Sie schlafen gehen.
In Anbetracht der zweistündigen Halbwertszeit von Nikotin liegt es auf der Hand, dass der Verzicht auf Nikotin in einem zweistündigen Zeitfenster vor dem Schlafengehen eine der besten Maßnahmen ist, um die Schlafqualität zu verbessern und sich tagsüber weniger müde zu fühlen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die gerne vor dem Schlafengehen rauchen, sollten Sie die Umstellung schrittweise vornehmen, damit Sie nicht das Gefühl haben, einen angenehmen Teil Ihrer Routine zu verpassen.
Versuchen Sie, eine Flasche nikotinfreies E-Liquid zu kaufen und es halb und halb mit Ihrem normalen Verdampfungssaft zu mischen. Wechseln Sie am Ende des Tages zu der halb-halb Mischung, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Auch wenn Sie damit Ihren nächtlichen Nikotinkonsum nicht ganz eliminieren können, werden Sie ihn zumindest halbieren. Wenn Sie sich an diese Mischung gewöhnt haben, wechseln Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu nikotinfreiem E-Liquid und beobachten Sie, wie sich das auf Ihre Schlafqualität auswirkt. Wenn Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind, versuchen Sie, noch früher zu nikotinfreiem E-Liquid zu wechseln.
Ein langfristiger Plan mit dem Ziel, den gesamten Nikotinkonsum zu reduzieren, kann zu einer besseren Schlafqualität beitragen.
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass Sie eigentlich nicht für immer auf Nikotin verzichten müssen? Manche Menschen sind mit der Tatsache, dass sie vom Dampfen zum Rauchen gewechselt haben, vollkommen zufrieden und haben nicht die Absicht, in diesem Bereich weitere Änderungen vorzunehmen. Für andere Menschen ist der Umstieg auf das Dampfen jedoch nur ein Schritt auf dem Weg zur völligen Nikotinfreiheit. Wenn Sie nachts auf Nikotin verzichten und feststellen, dass Sie dadurch besser schlafen, ist es vielleicht an der Zeit, auch für den Rest des Tages eine Reduzierung oder den Verzicht auf Nikotin in Betracht zu ziehen. Wenn Sie dampfen, können Sie die Nikotinstärke Ihres E-Liquids wählen - und das bedeutet, dass Sie Ihren Nikotinkonsum so langsam reduzieren können, wie Sie möchten. Scopri di più über wie man mit dem Dampfen mit dem Nikotin aufhört.
E-Liquid enthält Inhaltsstoffe, die potenziell entwässernd wirken, was auch die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie dampfen.
Wenn Sie feststellen, dass das Dampfen Sie müde macht, ist der wahrscheinlichste Grund das, was wir in diesem Artikel beschrieben haben: Sie konsumieren zu viel Nikotin zu kurz vor dem Schlafengehen, und das Nikotin beeinträchtigt Ihre Schlafqualität, da es sich noch vor dem Schlafengehen in Ihrem Blutkreislauf befindet. Es gibt jedoch noch ein anderes Szenario, das ebenfalls in Betracht gezogen werden sollte.
Die Hauptbestandteile der meisten Vape-Säfte sind Propylenglykol und pflanzliches Glycerin. Beide Inhaltsstoffe sind Feuchthaltemittel, d. h., sie ziehen Feuchtigkeit an und halten sie fest. Aus diesem Grund stellen einige Menschen fest, dass das Dampfen eine dehydrierende Wirkung haben kann - und wie die stimulierende Wirkung des Nikotins kann auch die Dehydrierung Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, sollten Sie immer daran denken, beim Dampfen viel Wasser zu trinken.